所有nba球员都有强大的腿部力量作为基础
1.深蹲
作为腿部力量训练的王牌nba球员力量训练，我强烈建议你将杠铃深蹲加入到你的训练计划中。 关于详细的操作细节，我会在以后的文章中进行详细的介绍，但目前我只能给出一些基本的注意事项。
首先，你的膝盖应该与脚趾的方向相同。 这样可以确保你的膝盖处于中立位置，可以防止因不规则运动而导致膝盖受伤。
杠铃的位置应在斜方肌上方，使杠铃的重量均匀分布在双肩上。
你的背部应该保持挺直，你应该通过弯曲膝盖和臀部慢慢降低身体进入下蹲状态。 膝盖应与脚趾处于同一水平（或略高于脚趾nba球员力量训练，具体取决于身体比例）
在这里，我建议大家用全蹲代替半蹲，这样可以更好地刺激股四头肌。
值得一提的是，深蹲不仅可以强化大腿和臀部，还可以刺激下背部，提高核心稳定性。 对于提高篮球成绩至关重要。
2.硬拉
这个练习可以很好地刺激大腿前后、臀部、竖脊肌。 对腹横肌、腹直肌也有一定的刺激作用。 三大项目中，深蹲和硬拉是其中的两项。
与深蹲一样，背部不宜呈圆弧状，否则会给脊椎带来很大的压力，造成伤害。
双手可以正握和反握，也就是我们所说的“反握”，这可以很好地弥补我们握力的不足。
3.罗马尼亚硬拉（RDL硬拉）
与硬拉不同，罗马尼亚硬拉应该从站立位置进行，并从上到下进行。 通过将杠铃限制在膝盖高度，可以有效刺激臀大肌和腿筋。
其次，罗马尼亚硬拉注重离心收缩的过程，会造成巨大的迟发性肌肉酸痛。
4.杠铃髋冲刺
（别名：杠铃臀桥、杠铃臀桥）
这也是希腊怪兽字母哥常用的力量训练动作之一。 对臀部和腿筋的训练效果极其残酷。 加强臀部力量可以大大提高你在球场上的爆发力nba球员力量训练，让第一步更快，让第一步更快。 你可以通过加速和伪装来更有效地摆脱对手。
请务必选择可靠的硬板凳进行支撑。 如果你觉得杠铃太重，压迫骨盆顶部，可以考虑加几层瑜伽垫来缓冲重量。
加强下肢力量对于篮球成绩有很大帮助。 用过的人都知道。
此内容更新于此。 如果您想了解更多上述动作，可以直接上网搜索了解，或者等待我们后续更新动作的详细说明。
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